등 통증 완화 마사지 동작

1. 스트레칭:
   • 몸통 돌리기: 양손 깍지 끼고 팔을 앞으로 뻗어 좌우로 회전하거나, 머리 위로 뻗어 좌우로 회전합니다.
   • 고양이 자세: 엎드린 상태에서 손바닥, 무릎, 발가락을 바닥에 대고 척추를 위로 올려 몸통을 둥글게 했다가 머리를 뒤로 젖히면서 아래로 내립니다.
2. 마사지:
   • 손 또는 도구 사용: 아픈 부위를 부드럽게 마사지합니다. 너무 강한 압력은 피하세요.
   • 폼롤러: 등을 대고 위아래로 굴려 뭉친 근육을 풀어줍니다.
   • 테니스공 또는 마사지 공: 엉덩이를 살짝 들어 허리와 엉덩이 사이에 공을 두고 체중을 실어 마사지합니다.
3. 찜질: 따뜻한 찜질은 근육 긴장을 풀고 혈액순환을 원활하게 도와줍니다.

척추 건강을 위한 마사지 방법

1. 허리 안마:
   • 등줄기의 중간 아랫부분(제10흉추)부터 엉덩이까지 7개의 경로를 쓸고, 주무르고, 누르면서 압통점, 고결점 등을 찾습니다.
   • 압통점에 쾌압 수준의 지속압으로 통증을 진정시킵니다.
   • 고결점에 천천히 압력을 증가하면서 뭉친 조직을 풀어줍니다.
2. 요방형근 마사지:
   • 아픈 허리 쪽이 위로 가도록 옆으로 누워 엄지손가락으로 옆구리 쪽을 돌리듯 부드럽게 마사지합니다.
3. 장요근 마사지:
   • 엎드려 누워 공을 튀어나온 골반 뼈와 배꼽 사이에 위치시키고 체중을 실어 마사지합니다.

주의사항

• 마사지 시 통증이 느껴지면 강도를 줄이세요.
• 디스크 환자나 골다공증 환자는 강한 마사지를 피해야 합니다.
• 마사지는 기분 좋을 정도의 세기로 부드럽게 받는 것이 좋습니다.

이 정보가 등 통증 완화와 척추 건강 관리에 도움이 되기를 바랍니다.